05 λεπτά
Αναπνοή
Ήρεμη εισπνοή και εκπνοή, με προσοχή στη στάση του σώματος.
Ήπια γιόγκα για ήρεμη καθημερινή κίνηση
Απλές πρακτικές αναπνοής, διατάσεις, ελαφριά γυμναστική και ζέσμα, σχεδιασμένες για σταθερό ρυθμό χωρίς πίεση ή υπερβολές.
Ξεκινήστε ήρεμα
Μίνι πρόγραμμα
08 λεπτά
Ζέσμα
Μικρές κυκλικές κινήσεις για αυχένα, ώμους και ισχία.
15 λεπτά
Ήπια ροή
Αργές μεταβάσεις με σταθερό ρυθμό και άνετη αναπνοή.
07 λεπτά
Χαλάρωση
Ήπιο διατάσεις και σύντομη παύση για χαλάρωση.
Πλάνα πρακτικής
Εβδομαδιαίο πρότυπο
Εβδομαδιαία δομή με διατάσεις, ελαφριά γυμναστική και σύντομο ζέσμα.
€19 ΕπιλογήΜηνιαίο πρόγραμμα
Μηνιαία καθοδήγηση με ήπιες ακολουθίες, σταδιακή ροή και ασκήσεις κινητικότητας.
€49 ΕπιλογήΠροσωπική επιλογή
Προσωπική προσαρμογή με απλές κινήσεις, ήπιο διατάσεις και ασφαλές ζέσταμα.
€79 ΕπιλογήΣταθερός ρυθμός, ήπια πρόθεση
Η πρακτική βασίζεται στην άνεση, στη σταδιακή κίνηση και στην παρατήρηση του σώματος. Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ή έντονη προσπάθεια.
Απλές ασκήσεις
Κύκλοι ώμων
Καθίστε ή σταθείτε άνετα. Κινήστε τους ώμους αργά προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός.
Ήπια πλάγια κάμψη
Σηκώστε το ένα χέρι και γείρετε ελαφρά προς την αντίθετη πλευρά, χωρίς πίεση.
Γάτα και αγελάδα
Σε τετραποδική θέση, καμπυλώστε και μαλακώστε τη σπονδυλική στήλη με αργή αναπνοή.
Ήπια διάταση ποδιών
Τεντώστε απαλά το ένα πόδι και κρατήστε τον κορμό χαλαρό, με μικρή διάρκεια.
Σύντομη πρωινή άσκηση ευεξίας
- Σταθείτε άνετα και πάρτε τρεις αργές αναπνοές.
- Κινήστε τους καρπούς, τους αστραγάλους και τους ώμους σε μικρούς κύκλους.
- Κάντε ήπιες κάμψεις γονάτων με σταθερή στάση.
- Προσθέστε αργό διατάσεις για πλάτη και πλευρά.
- Ολοκληρώστε με ήρεμη εκπνοή και σύντομη παύση.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεται εμπειρία;
Όχι. Οι πρακτικές είναι απλές και μπορούν να προσαρμοστούν σε ήρεμο ρυθμό.
Πόσο διαρκεί μια συνεδρία;
Συνήθως από 20 έως 35 λεπτά, ανάλογα με το πλάνο και τη διάθεση της ημέρας.
Περιλαμβάνει έντονη άσκηση;
Όχι. Η προσέγγιση είναι ήπια, με διατάσεις, ζέσμα και απλή κινητικότητα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται;
Ένα άνετο στρώμα, ήσυχος χώρος και ρούχα που επιτρέπουν ελεύθερη κίνηση.
Μπορώ να ακολουθήσω το πρόγραμμα στο σπίτι;
Ναι. Η δομή είναι κατάλληλη για μικρό χώρο και καθημερινή πρακτική.
Υπάρχει προσωπική προσαρμογή;
Ναι. Μπορεί να επιλεγεί πιο αργός ρυθμός, μικρότερη διάρκεια ή διαφορετική σειρά κινήσεων.
Πότε είναι καλύτερα να γίνεται;
Το πρωί ή το απόγευμα, σε στιγμή που υπάρχει ηρεμία και χρόνος χωρίς βιασύνη.
Χώρος για αναπνοή
Η πρακτική δεν υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα. Προσφέρει ένα απλό πλαίσιο για ήρεμη κίνηση, καλύτερη επίγνωση και σταθερή φροντίδα της καθημερινότητας.
Σχετικά με εμάς
Προσφέρουμε ήπια προγράμματα γιόγκα και ευεξία με έμφαση στην απλότητα, στη σαφή καθοδήγηση και στην άνετη συμμετοχή. Κάθε πρόταση μπορεί να ακολουθηθεί με προσωπικό ρυθμό.
Η φιλοσοφία μας είναι πρακτική και γήινη: λιγότερη πίεση, περισσότερη προσοχή, μικρές κινήσεις που χωρούν στην ημέρα.
Επικοινωνία και εγγραφή
Ιδιωτικότητα και προστασία δεδομένων
Τα στοιχεία που συμπληρώνονται στη φόρμα χρησιμοποιούνται μόνο για απάντηση στο αίτημα επικοινωνίας ή εγγραφής. Δεν ζητούμε περιττές πληροφορίες και δεν παρουσιάζουμε ευαίσθητα δεδομένα δημόσια.
Ο επισκέπτης μπορεί να επιλέξει αν αποδέχεται ή απορρίπτει τη χρήση βασικών προτιμήσεων cookie. Η επιλογή αποθηκεύεται τοπικά στη συσκευή για πρακτική λειτουργία της σελίδας.